【在家口腔護理方法-飯前做吞嚥準備運動】
由於誤嚥的情況容易在剛開始進食的第一口發生，所以在進食之前進行準備運動的話吞嚥的效果會更好。放鬆面部、頸部的肌肉繃緊是鍛鍊這個運動的目的。
如果是偏癱(即半身不遂)的情況，只動能的身體一側也有效果。
*如有頸部障礙，頸部和肩膀的運動請遵從醫護人員的指示下進行。
1緩慢地深呼吸
首先，從口慢慢地呼氣再從鼻子吸氣。手輕放在腹部上輔助，當呼氣時肚子凹下，吸氣時肚子鼓起(腹式呼吸)。
還有，可以在呼氣時稍微想像吹滅蠟燭的畫面。
緩慢地深呼吸再重覆數次後，便可以做下一個動作。
2一邊自然地呼吸，一邊緩慢地轉動頭部。
轉向右面1次、轉向左面1次，再左右各1次，然後慢慢地彎曲頸部。
3肩膀運動
將肩膀肌肉縮緊，用力將肩膀向上提高，然後迅速地放鬆垂下肩膀。重復2-3次後，以肩膀為中心慢慢地轉動雙手。
4上半身慢慢地向左右傾倒
5鼓起臉頰，然後縮起。(2-3次)
6張大嘴巴，露出舌頭又縮回去，然後再申出舌頭在左右兩邊來回擺動。(各做2-3次)
7讀出「PAPAPA、RARARA、KAKAKA」，然後「PA、RA、KA」，慢慢地進行發聲練習。
開始的時候慢慢地重復5-6次，然後加快速度再唸5-6次。發音時舌頭和嘴唇肌肉活動的部分，跟在吞嚥時肌肉活動的部分有很多相同之處，所以發音練習可說是吞噬肌肉的熱身運動)
8將嘴巴縮小用力地吸入空氣，冷的空氣打到喉嚨的感覺很好，可以恢復精神。
9用手按住額頭並施力抵抗，眼睛往下看著肚臍
以下有2個方法，可自行決定使用那種。
方法1：一邊慢慢地數5下，一邊持續做6-7秒。
方法2：一邊從1數到5時，盡力往下看。
10慢慢地深呼吸
進行開始時的深呼吸練習以作結束。
咕噜地喝下唾液，確認喉嚨的活動之後，就可以開始進食。
在吃飯的之前進行的話很有效。
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